武雄 清水医院

　感冒、インフルエンザ、コロナウイルス感染症などの後に、なかなか改善しない咳について、先月は触れてみました。今回は、感染症に罹患しにくいようにするためにも、皆さんの免疫力が整っていなければ、何度も体調不良に陥ってしまいます。まず気をつけることは生活習慣の改善であると思います。
自分の自然免疫能を上げておくことが大切です。具体的には、
① 食事について
○腹八分目、よく咀嚼すること　1口30回
○血糖値の乱高下が起きにくいようにする意味で、甘い物や果物を空腹に取らないように、できれば食後にとってその後、身体を動かして血糖値の急上昇を予防する
○必要充分な栄養素を取る 特に、ビタミン（ACE＋D）とミネラル（鉄と亜）鉛） 最も大事なタンパク質 （１－１．５g／体重１ｋｇ）　これらは粘膜免疫の向上に必要です。赤身のお魚や赤身のお肉、緑黄色野菜などバランスの取れた食材の選択が望ましいと思います。
② 生活習慣の改善
○早寝早起き　質の良い睡眠は傷ついた体の各所の修復を眠っている間に修復してくれます。メラトニンや成長ホルモンがしっかり分泌されるように早寝早起きに心がけて頂ければと思います。
○適度な運動も必要です。筋トレやゆっくりペースの散歩もお薦めです。
自分の健康は日々の養生から得られると思います。