武雄 清水医院

 生活習慣病に対して、質の良い睡眠を確保することは、薬物治療などを行う上でも、おろそかにできない重要なポイントです。前回は生活習慣病と睡眠の関係について触れてみました。患者さんから生活習慣病におけるアルコールと睡眠について、もう少し詳しく知りたいとの声がありましたので、今回は生活習慣病における睡眠とアルコールについて触れてみます。

１．アルコールの摂取は基本的には晩酌の際であれば問題は少ないようです。しかし、量が多くなると睡眠の質が低下すると言われています。肝臓でのアルコール分解能力（解毒力）に特段の問題が無ければ、ビールだと1日に５００ｍｌ缶を１缶くらいであれば問題は少ないと言われています。

２．水分をしっかりとると数時間後にはアルコールの分解の助けにもなります。また、ひとり酒になるとピッチが速くなりやすいので過量飲酒にならないように注意が必要ですし、おつまみをきちんと用意しておくことが望ましいでしょう。またできれば周囲と会話を楽しみながらゆっくり飲むことが望ましいでしょう。

３．しかし、日々の疲れが取れずにお疲れモード状態で生活されていると話は別です。１日おきの晩酌にした方が無難でしょう。週に3日ほどの休肝日を設けたらいかがでしょうか。

４．睡眠がうまく取れない方の中には、アルコールは気分転換やストレス解消になると思い込んでおられる方がいらっしゃいます。これは誤った認識です。気分が滅入っているときに、毎日飲酒すると気分の落ち込みが更に増悪する場合もありますので、アルコールに頼るのではなく、早寝早起きの生活習慣にライフスタイルをシフトすることをお勧めします。

５．寝酒をしたら眠れるという方もおられますが、寝酒は全く良質な睡眠の確保には逆効果です。寝酒は、入眠にはやや効果的かもしれませんが、レム睡眠が抑制されてしまい、中途覚醒や早朝覚醒になりやすく睡眠時間が短くなってしまう危険性があります。

６．寝る前にお茶やコーヒーなどカフェインを含んだ飲み物は入眠を阻害しやすいですし、カフェインによる利尿効果で脱水に傾きやすいです。またアルコールは前述のごとく、中途覚醒や早朝覚醒を来しやすいので避けてください。無難なのは寝る前に少量のおさ湯を飲むことが夜間脱水の予防にもなります。
生活習慣病における睡眠とアルコールの関係について簡単ですが触れてみました。